हलके व्यायाम से पाइये,सेहत ही नहीं खूबसूरत काया भी यानी मिस परफेक्ट
योग से केवल हम अपना शरीर ही स्वस्थ नहीं रख सकते बल्कि शरीर की खबसूरती को बढाकर आने फिगर को भी परफेक्ट बनाए रख सकते हैं। योग का अर्थ यह नहीं कि हमें हर रोज़ कई कई घंटे योगाभ्यास में गुज़ारने पड़ें बल्कि प्रतिदन केवल 20 से 25 मिनट योग करना ही दिन के लिए काफी होगा। यानी दिन में केवल 15 से 20 मिनट योग कीजिए और पाइए सुंदर, सुघड़ यानी परफैक्ट काया। हर लड़की ही नहीं लड़का भी चाहता है कि वह लंबे समय तक युवा और सुंदर बना रहे इसीलिए प्राकृतिक ही नहीं बल्कि अप्राकृतिक तरीकों का इस्तेमाल कर वे हर हाल में अपनी यह इच्छा पूरी करने की कोशिश जुगत में लगे रहते हैं। किशोर ही नहीं बल्कि अधेड़ उम्र के लोग भी युवा और सुंदर लगने का प्रयास करते हैं। अगर हम चाहें तो योग की मदद से सिर्फ 15 से 20 मिनट योग करके अपनी काया को लंबे समय तक युवा और आकर्षक बनाए रख सकते हैं। योगाभ्यास की प्रशिक्षिका अनीता शर्मा कहती हैं कि दुनिया भर में योग का प्रचार प्रसार करने में भारतीय योग गुरूओं की अहम् भूमिका रही है। सुश्री अनीता का कहना है कि कुछ आसन ऐसे हैं जिनकी मदद से जिन्हें नियमित रूप से करने से हम न केवल स्वस्थ बल्कि अपने शरीर को परफैक्ट भी बनाए रख सकते हैं। ये योगाभ्यास उन महिलाओं और पुरूषों के लिए भी लाभप्रद साबित हो सकते हैं जिनकी त्वचा पर झुर्रियां आने लगी हों, आंखों के नीचे काले गड्ढे पड़ने लगे हो या फिर उनके पेट पर फैट यानी चर्बी जमा होने लगी हो।
कोमल और चिकनी त्वचा के लिए
कुछ आसन और व्यायाम ऐसे होते हैं जिनसे न केवल त्वचा लंबे समय तक कोमल, झुर्रियों रहित और दमकती हुई आकर्षक बनी रहती है बल्कि आंखों के नीचे पड़ने वाले काले गड्ढे भी गायब हो जाते हैं और चेहरे की त्वचा गुलाबी हो जाती है और चेहरा आकर्षक दिखने लगता है।
छरहरी जांघो के लिए
सुंदर और आकर्षक दिखने के लिए ज़रूरी है कि आपकी जांघें न तो बहुत मोटी हों और न ही बहुत पतली। जांघें हमेशा छरहरी ही अच्छी लगती हैं।
- संुदर और छरहरी काया कि लए ज़रूरी है कि आपकी जांघें भी छरहरी ही हों। इसके लिए आपको प्रतिदन कुछ व्यायाम करने की ज़रूरत है।
- सीधे खड़े हों और हाथों को सामने की ओर फैला लें। घुटने मोड़ कर हवा में बैठने जितना झुकें।
- ध्यान रखें कि आपकी जांघें ज़मीन के समानान्तर और पीठ बिल्कुल सीधी हो। कोशिश करें कि आप कम से कम 2 से 3 मिनट तक इसी तरह हवा में ही बैठे रहें।
- सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को इतना फैला लें कि दोनों के बीच की दूरी करीब एक फुट हो।
- अपनी हथेलियों से चेहरे को ढक लें। अब कम से कम 10 बार लंबी गहरी सांस लें।
- अब हल्के हाथ से पूरा चेहरा मलें ठीक वैसे जैसे चेहरे पर कोई क्रीम लगाकर मलते हैं।
- ऐसा प्रतिदिन कम से कम एक महीने तक करने से चेहरे पर नई ही रौनक दिखने लगेगी।
सुन्दर और सुडौल स्तनों के लिए
कुछ हल्के व्यायाम और योगाभ्यासों की मदद से किशोरियां और लड़कियां ही नहीं बल्कि महिलाएं भी अपने स्तनों को लंबी अवधि तक सुंदर और सुडौल बनाए रखने में मदद मिलती है।
- सीधे खड़े हों जाएं और दोनों पैरों के बीच की दूरी करीब एक कदम की हो।
- दोनों हाथ कमर पर रखें और जितनी हो सके लंबी सांस लें और फिर दतनी ही ताकत से सांस बाहर निकाल दें। ऐसा करीब 60 बार करें।
- ऐसा नियमित रूप से करने से छाती और स्तनों की मांसपेशियां सुडौल बनती है और कसती हैं।
पेट पर फेट बढ़ने से रोकने के लिए
कुछ व्यायाम और योग ऐसे होते हैं जिन्हें करने से पेट पर या तो वसा जमती ही नहीं और जो जमा भी हो जाती है वो भी हट जाती है। ऐसी लड़कियां जो अधिक खाने या फिर जंक फूड अधिक खाने के कारण और ऐसी महिलाएं जिनका गर्भधारण करने के बाद वज़न बढ़ जाता है वे भी व्यायाम और योग से इससे छुटकारा पा सकती हैं।
- पैर तान कर सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच की दूरी भी करीब एक कदम के करीब हो।
- आगे की ओर झुक कर हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों को छुएं, पर ध्यान रखें कि इस दौरान घुटने न मुड़ें।
- संभव है कि आप ऐसा एक बार प्रयास करने पर न कर पाएं। पर घबराएं नहीं क्योंकि आप लगातार
प्रयास करने से ऐसा अवश्य कर पाएंगे। संभव है कि इसमें आपको एक से दो तरन दिन या फिर 5 से 7 दिन भी लग सकते हैं। इसलिए अगर एक दो बार के प्रयास में ऐसा न हो पाए तो घबराएं नहीं। बस इतना ध्यान रखें कि घुटने न मुड़ें।
- ऐसा करने से आपके पेट पर जमा फैट यानी चर्बी छंट जाएगी या फिर अगर नहीं है तो होगी भी नहीं।
पतली बलखाती कमर
जब तक लड़कियों और महिलाओं की कमर पतली नहीं होती, वे चाहे कितनी ही कोशिश क्यों न कर लें सुंदर नहीं लगती। ये व्यायाम करने से आप कमर के इर्दगिर्द जमी सारी फैट से छुटकारा पा सकते हैं और अगर नहीं है तो यकीन मानिए ये व्यायाम नियमित रूप से करने से जमेगी भी नहीं।
- पांव फैला कर खड़े हो जाएं और हाथों को कंधों तक की ऊंचाई तक ले जाएं। न अब अपनी कमर से ऊपर का बदन इतना पीछे की ओर ले जाएं कि आप पीठ की ओर का दृश्य देख सकें।
- ऐसा करते समय आपकी कमर का धड़ बिल्कुल अपनी जगह ही रहना चाहिए। न अब ऐसे ही अपने ऊपर का बदन दाईं ओर ले जाएं और ध्यान रहे कि आपका कमर से नीचे का बदन स्थिर रहे।
- ऐसा कम से कम 10 बार करें।
- इसके बाद हल्के से झटके के साथ कमर से ऊपर का धड़ 20 बार पहले दाएं और फिर बाएं ले जाएं।
- ऐसा करके आप भी अपनी कमर को पतला और फैट फ्री बना सकती हैं।
शांत तन और मन के लिए
यह बहुत ही आसान सा व्यायाम है जो आराम से शांत होकर खुली हवा में बैठ कर या फिर शवासन की मुद्रा में भी किया जा सकता है। खुली हवा में आराम से बैठकर बिना किसी तनाव के सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।
- या फिर आप आराम से ज़मीन पर लेट जाएं। शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें और आंखें धीरे से सामान्य रूप से बंद कर लें, अधिक ज़ोर लगाकर नहीं। इस दौरान हर प्रकार की चिंता को छोड़ दें। यानी पूरी तरह से तनावमुक्त हों।
- ऐसा कम से कम 15 मिनट तक कर सकते हैं। ऐसा करने से चित्त शांत होगा और शरीर भी पूरी तरह से तनाव मुक्त हो जाएगा। इससे चेहरे पर कांति आएगी और त्वचा भी पूरी तरह से खिली खिली दिखेगी।
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